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10分鐘瘦肌操


图书基本信息
出版时间:2012-7-5
出版时间:采實文化事業股份有限公司
作者:石井直方
译者:趙聖媛
书名:10分鐘瘦肌操
封面图片
10分鐘瘦肌操
内容概要
  「肌肉力量」決定你的胖瘦!科學證實,肌肉消耗的熱量,竟然是脂肪的26倍!每天只要10分鐘,找回瘦肌力,永遠不發胖。◆想要「變瘦」好久了,用遍所有減肥方法,為什麼還是沒瘦下來?下定決定要減肥了,開始只吃蘋果、綁彈力帶到埋線塑身,辛苦了老半天,卻1公斤也沒少?不然就是好不容易瘦了一點,但只要生活正常就復胖,甚至比之前還胖!其實,減肥總是失敗的人是因為「突然改變生活習慣」,給自己太多壓力,太刻意的結果就是「瘦不下來」,容易半途而廢,最後自暴自棄,這次的減肥大計又只能「宣告失敗」!◆瘦身不可或缺的力量,就是「瘦肌力」!───一味的節食、減少卡路里攝取,的確會瘦很快,但隨著年紀變大,會越來越難減,要是不節制,只會一年比一年更胖!而且只靠節食瘦身,就算瘦了也沒有曲線,一點都不好看!想要真正健康的瘦下來,靠的是瘦身所需的肌肉力量」,也就是「瘦肌力」。「肌肉」不是運動員、健美先生的代名詞,任何人身上都該有能幫助消耗熱量的「肌肉」,想要瘦得漂亮、擁有曲線,就得找回「瘦肌力」!◆為什麼只要增加肌肉量,就能瘦?───人會胖,除了吃太多外,多半都是因為「不愛動」,讓瘦肌力逐漸消失。肌肉原本是為了讓人類活動而存在,常常使用就能增加靜止不動時消耗的熱量,一天增加50~100卡路里,一年就有36500卡,等於在「大口吃掉熱量」。不過,只要不使用,就會變成「體內不必要的部分」,迅速衰退。只要「肌肉衰退」,熱量的消耗就會減少,也就是造成肥胖的原因,更何況,「肌肉」從30歲開始就會慢慢消失!唯有趁年輕時留住瘦肌力,從此再也不用擔心會發胖了。日本最權威的瘦身專家—石井直方,依據自己健身教練的專業背景及長期輔導減重者的經驗,研發出一套最有效的「10分鐘瘦肚操」,只要「伸展四肢」就能瘦!動作簡單,人人都能做,從手臂、肚子到大腿,全身都可以瘦下來,保證不復胖,不鬆垮。特別是對從不運動的人而言,效果更好。全世界最有效的瘦肚操,有3大特色:◎不花錢──減肥需要「持續」且有恆心,要花錢的方法不容易長久,因此,只需伸展四肢的10分鐘瘦肚操就是最適合現代人的瘦身方式,沒有高額學費、不需要任何器材,隨時都能做。◎不費力──一般的肌肉運動是靠著重度壓迫肌肉,才能達到健身效果。但是,10分鐘瘦肚操的動作簡單,卻能讓肌肉在短時間內達到極限,進而增加肌肉量,還可以針對想加強的部位雕塑,練出完美S曲線。◎不費時──每次只要10分鐘,一週2~3次,最適合忙碌的現代人,更沒有場地限制,不論是上班、通勤、看電視,不浪費時間,想到就能做,輕鬆把減肥融入生活習慣中,一舉數得。想要真正瘦下來的人,就該看這本書,它能告訴你3件事:1.想變瘦,就要吃飯,刻意少吃或只做有氧運動的人,一定會復胖──肌肉是身體的引擎,長期少吃,會讓身體變成節約熱量型的體質,只要一恢復飲食,就算只吃一點點也會復胖。因此,若能先將身體的地基打好,就能讓肌肉量增加、提高身體的代謝,就算只是少吃,體重也會快速下降。此外,誤以為只要多做有氧運動,如慢跑、健走等,就能瘦下來的想法,其實是錯的。因為一天的運動量若沒有2小時,就不必期待瘦身的效果會很明顯,且只要一天沒做,就沒有效果。2.伸展四肢,除了找回曲線,還能減緩痠痛、促進血液循環,連人都變年輕了──每天做10分鐘瘦肚操,肌肉會因為運動而有彈性,讓身體曲線變美,在意的手臂、肚子、大腿都能因此而緊實,塑造夢寐已求的魔鬼曲線。此外,也能讓肌肉以正確的姿勢支撐身體進而改善痠痛,連血液循環都能變好,再加上能促進「生長激素」的分泌,讓細胞活躍,自然能看起來變年輕、有活力。3.每天只要10分鐘,用最適合自己的方式,獲得「幸福生活的力量」──減肥最忌「半途而廢」,只要每天做10分鐘瘦肚操,就像刷牙、洗澡一樣,養成習慣就能擁有「瘦肌力」。本書以真人示範動作,搭配全彩圖片及步驟說明,動作清楚,除了能讓你減肥成功,輕鬆創造一生都不發胖的身體外,更能贏回健康,創造『幸福生活的力量』。
作者简介
石井直方1955年生於東京,現任東京大學研究所綜合文化研究科教授(專攻廣域科學、生命環境科學系),專長身體運動科學與肌肉生理學,兩度獲得日本健美先生優勝、亞洲健美先生優勝、世界健美錦標賽第三名等成績。作者身為肌肉與健身方面的專家,除了活躍於各類報章雜誌,也參與眾多電視節目。著有《慢速鍛鍊》(高橋書店)、《創造一生不發胖的身體》(X-knowledge)等暢銷書。譯者簡介趙聖媛樂在工作並努力朝各種領域前進的自由譯者,認為能與文字為伍非常幸福。翻譯本書時覺得書中內容直擊心臟,不由得默默檢討起生活習慣,希望讀者讀了之後都能擁有魔鬼曲線,創造永遠吃不胖的健康身體。
书籍目录
作者序—找回「肌肉」,減肥再也不痛苦!第1章 擁有「肌肉」就會瘦找回你的「瘦肌力」,告別痛苦的節食,減肥可以很快樂!◆想變瘦,先要有「肌肉」!◆瘦下來的關鍵是,讓「肌肉」燃燒脂肪◆提高「代謝力」,怎麼吃都不容易發胖◆「肌肉」,是最大的熱量消耗機◆馬拉松選手都很瘦?其實,最容易「發胖」!◆瘦肌力就像存錢,越早儲存越能遠離「中年發福」!◆掌握三大關鍵,「肌肉、運動、飲食」,就能輕鬆瘦下來!◆只要「肌肉增加」,就算不節食也能瘦下來!◆做有氧運動,一定會變瘦?錯,要天天做2小時才有用◆怕麻煩,不運動?10分鐘瘦肚操是最輕鬆、方便的懶人運動◆「10分鐘瘦肚操」能改變肌肉性質、提升代謝,變成「易瘦體質」◆天天做瘦肌操,一天多消耗100卡,一年就能少10公斤◆人人都能做的「瘦肚操」,更適合不愛運動的人!第2章 「10分鐘瘦肚操」的運動原則與其跑步減肥,不如每天做瘦肚操,全身的脂肪都會消失◆每天10分鐘,一個動作做8次,找回S曲線!◆盲目運動,就算做100下伏地挺身也不會瘦!◆瘦肚操搭配「呼吸」,效果加倍!◆減肥不需刻意,「2~3天做一次」最好,曲線會越來越明顯◆持續3個月,腹部與背部的線條會更緊實!◆牢記做操2口訣,「開始前暖身,結束後伸展」!第3章 10分瘦肚操的動作祕訣大公開4種檢測+5招瘦肚操,跟著做,馬上瘦一圈◆超神奇的10分鐘瘦肚操,14天內腰圍立即小4吋◆為什麼有效?「動作簡單、時間短」是關鍵◆比「直接加壓肌肉」更好,能增加肌肉量!◆負擔小,能保護膝蓋和關節,是最安全的瘦身法◆就算每天只做一個動作,也能甩掉全身肥肉◆花大錢上健身房只能瘦局部,瘦肚操才能雕塑全身◆除了讓你瘦,連身體都變得輕鬆了◆別執著於「做了幾次」,重點是「動作要正確」◆肌肉感到痠痛時,表示「正在變瘦」!◆想降低「體脂肪」的人,「中午前」做瘦肚操最好!◆別在意體重機上的數字,「身體的變化」才是關鍵◆14天就能瘦一圈,腰圍從L號變成S號!◆開始之前,先測試你有多少「瘦肌力」!TEST1腹肌TEST2背肌TEST3平衡感TEST4步行能力◆5招瘦肚操,伸展全身肌肉,永遠「胖不了」!【實踐】
做10分鐘瘦肚操的五大重點Point1一週進行2~3次Point2如果身體疼痛,就不要勉強做出動作Point3將注意力放在對肌肉產生的效果上Point4身體的負荷量約為「做了5~10次」會疲累的程度Point5每一組動作之間不要休息◆伸展全身肌肉的5招瘦肚操,全圖解!Pose1暖身運動(原地踏步及抬腿觸膝)Pose2膝蓋碰胸瘦肚操Pose3抬手蹲下瘦肚操Pose4腿部伸展瘦肚操Pose5四肢伸展瘦肚操   第4章 「10分鐘瘦肌操的生活飲食法」每天少吃150卡、睡得好、多走路,在生活中輕鬆瘦身!◆晚睡會變胖?「早睡」的人才能變成瘦子◆運動前後多吃肉、蛋、魚類,有助增加肌肉◆運動後的2小時內健走或慢跑,能瘦得更快!◆想增加肌肉,可多吃「海鮮、牛奶、豆製品」!◆天天補充維他命C、E及鈣質,避免肌肉萎縮◆變瘦很簡單,每天少吃150卡就好!◆不吃「主食」只吃菜,就算瘦了也長不出肌肉◆每天只吃一餐更容易胖,「少量多餐」◆太累時會分泌「可體松」,讓肌肉被分解!◆「抽菸」與「喝酒」會使肌肉萎縮,肌耐力變差◆「不駝背」能消三層肚,「爬樓梯」更能緊實下半身第5章 「肌肉」是幸福生活的力量趁早儲存「瘦肌力」,預支活力的老年生活◆除了變瘦,還能一天比一天更健康 ◆伸展肌肉,治好多年腰痛與痠痛,人也會更年輕! ◆「肌力衰退」,是老年人容易跌倒的最大原因! ◆有瘦肌力就健康,更能幸福生活一輩子 
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