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人體經絡瑜伽


图书基本信息
出版时间:晨星出版有限公司
作者:蔡祐慈 著
页数:192
书名:人體經絡瑜伽
封面图片
人體經絡瑜伽
前言
  自序  發現「西方人體解剖學」與「中醫經絡智慧」的異曲同工之妙  運動科學背景的我,在過去幾年學習、教授瑜珈的過程中,總習慣以科學觀點去探討瑜珈對人體的幫助,像是生理學上,瑜珈如何強化體適能;心理學上,瑜珈如何助人修心養性;而解剖學上,哪些體位法伸展哪些肌群,改善哪些身體上的不適,這些都是筆者過去努力想傳達給學生和讀者的概念。  在一次偶然的機會,我結識了在中醫經絡療法上非常專精,且同樣有多年授課經驗的黃玉蘭老師,她拿著一尊畫滿經絡與穴道的人體模型,非常熱情的為我講述經絡對於改善疾病、養生保健的觀念,這充滿自信又急於把健康概念傳達給別人的神情,正和我在與人分享瑜珈有多棒時如出一轍,但是即便如此,習慣研究人體肌肉的我卻聽得一頭霧水,半信半疑,因為當時的我認為凡事都要有科學證據才能取信,這些看不見也摸不著的東西實在很難理解。  幾年的瑜珈教學又過去了,我逐漸從自己和學生身上的變化發現,人體的運作並不是從科學觀點就能完全解釋。以我自己為例,多年來一到冬天就容易手腳冰冷,如今此症早已不藥而癒;而每當感冒鼻塞、頭痛、身體僵硬不適,練了一小時瑜珈後症狀便得以緩解;曾經有幾位經期不順或不孕的學生,奇蹟似的上瑜珈課一段時間後得到改善,這些不勝枚舉的案例如何從生理學或肌肉構造來說明呢?慢慢的,我開始省思黃老師與我分享的觀點,學著以其他的角度來觀察瑜珈對人體的幫助,在參閱了許多近年廣為受到重視的黃帝內經與中醫經絡相關書籍後,決定向黃老師拜師學藝,進一步去了解神奇經絡對人體健康的影響。  感謝黃老師完全不藏私的將其必生所學傳授給我,本書的誕生黃老師是最重要的幕後推手。期待黃老師與我兩人的智慧結晶,中醫經絡與西方運動科學的奇妙結合,能帶給更多人健康的身心,幫助更多人改善身體上的問題,如此,我們耗時兩年的心血就相當值得了!  非常巧合的,我的每一本著作出版都有一件別具意義的喜事發生,這次我希望將這本最具挑戰性的嘔心瀝血之作,獻給我即將來到人世的小天使。  蔡祐慈  
内容概要
  窺探人體經絡『通則不痛』  ——瑜伽對經絡的影響與對體質的改善  暢銷書 瑜伽女王蔡祐慈最新力作!  發現「中醫經絡智慧」與「西方瑜伽運動」的異曲同工之妙~  瑜伽不只塑身養生,還能預防改善疾病!  你知道,當你做……  「桌子式」時可以拉動膀胱經,改善手腳虛寒的症狀嗎?  「三角式」時可以拉動膽經,緩解腰痛、肩酸嗎?  作者在多年的瑜伽教學中發現,長期練習瑜伽能夠改善身體的不適症狀,於是開始慢慢地參閱有關黃帝內經與中醫經絡的書籍,進而發現在做各種瑜伽的體位時,能有效地拉到人體不同的經絡、按壓不同的穴道,預防並改善身體的不同症狀。  本書除了教導讀者如何正確地做出各種瑜伽體式,並繪出各種體式會拉到的經絡穴位,讓讀者在做瑜伽時,也能清楚了解自己拉到了哪條經絡;欲改善身體各種不適的讀者,也能運用《人體經絡瑜伽》來預防疾病。  本書特別收錄:  ◎七天經絡瑜伽:  跟著做每天都新鮮讓你週週保健養身  * 適合初學者的一週課程  * 適合有基礎學員的一週課程  * 適合進階者的一週課程  ◎天天有「經絡瑜珈」:  只用十分鐘,保持一天滿滿好活力  * 晨起十分鐘甦醒操  * 睡前十分鐘放鬆助眠操  * 辦公室十分鐘肩頸解壓操
作者简介
  蔡祐慈  資歷  .**台北教育大學 運動科學碩士  .資深瑜伽講師  .著作:《瑜伽女王-文經社》、《塑瑜珈-邦聯出版社》  .《瑜珈解剖體式-晨星出版社》審訂校閱  .《宅瑜珈-活泉書坊》動作示範教師  .華航空中舒緩操示範教師  .多次接受嬰兒與母親、民生報、自由時報、蘋果日報、孅活誌……等平面媒體專訪  證照  STOTT PILATES(皮拉提斯) 教練證書  NASM國際運動醫學會個人運動指導員證書  YOGA FIT瑜伽教練證書  教育部認證之瑜伽教師證書
书籍目录
目錄Part
1 認識瑜伽?愛上瑜伽
7活到老練到老的運動─瑜伽
8引言?
8為什麼練瑜伽的人愈來愈多?
8為何有人半途而廢,有人卻愈做愈感到興趣呢?
9要持續練習多久時間,才能感到瑜伽對身體有明顯的幫助?
11沒有運用呼吸法就做瑜伽,會對身體造成什麼影響?
13身體柔軟性差,做不到「標準」動作該怎麼辦?
14如何正確地開始瑜伽運動?
15將瑜珈融入生活
16Part
2 人體經絡與瑜伽
17窺探人體經絡
18『通則不痛』——瑜伽對經絡的影響及對體質的改善
24Part
3 暖身運動
27暖身得重要性
28◎《頭頸部運動》
29◎《肩膀與手臂運動》
30◎《脊椎伸展操》
33◎《腿部伸展操》
35Part
4 主運動主運動
37進行主運動前
38一、站的姿勢
41◎《三角式》
41◎《反轉三角式》
45◎《閃電式》
49◎《桌子式》
53◎《鳶式》
58二、坐的姿勢
62◎《直腿扭轉前彎》
62◎《海狗式1》
66◎《海狗式2》
70◎《劈腿》
73◎《劈腿側伸展》
77三、跪的姿勢
81◎《駱駝式》
81◎《駱駝變化式》
85◎《新月式變化式》
89◎《跪姿扭轉》
93◎《兔式》
97四、俯臥姿勢
100◎《眼鏡蛇式》
100◎《伸懶腰的貓》
103◎《弓式》
106◎《扭轉弓式》
110◎《俯臥扭轉式》
114五、仰臥姿勢
117◎《腿部伸展》
117◎《仰臥扭轉式》
120◎《魚式》
123◎《犁鋤式》
127◎《橋式》
130六、進階動作
134◎《輪式》
134◎《頭倒立式》
138◎《海狗進階變化式》
142◎《鶴式》
146◎《英雄一變化式》
149Part
5 緩和運動緩和運動
153◎《頸部舒緩操》
154◎《脊椎的延展與放鬆》
156◎《四肢的用力與放鬆》
157◎《大休息式》
158◎
簡易經絡按摩
159Part
6 安排課表?天天有「瑜」
161一
十分瑜伽:只用十分鐘,保持一天滿滿好活力
162◎
晨起
>>>
十分鐘甦醒操
162◎
睡前
>>>
十分鐘放鬆助眠操
163◎
辦公室
>>>十分鐘肩頸解壓操
164二
七天瑜伽:每天都新鮮讓你週週保健養身
165◎
適合初學者的一週課程
167◎
適合有基礎學員的一週課程
168◎
適合進階者的一週課程
169
章节摘录
  自序  發現「西方人體解剖學」與「中醫經絡智慧」的異曲同工之妙  運動科學背景的我,在過去幾年學習、教授瑜珈的過程中,總習慣以科學觀點去探討瑜珈對人體的幫助,像是生理學上,瑜珈如何強化體適能;心理學上,瑜珈如何助人修心養性;而解剖學上,哪些體位法伸展哪些肌群,改善哪些身體上的不適,這些都是筆者過去努力想傳達給學生和讀者的概念。
  在一次偶然的機會,我結識了在中醫經絡療法上非常專精,且同樣有多年授課經驗的黃玉蘭老師,她拿著一尊畫滿經絡與穴道的人體模型,非常熱情的為我講述經絡對於改善疾病、養生保健的觀念,這充滿自信又急於把健康概念傳達給別人的神情,正和我在與人分享瑜珈有多棒時如出一轍,但是即便如此,習慣研究人體肌肉的我卻聽得一頭霧水,半信半疑,因為當時的我認為凡事都要有科學證據才能取信,這些看不見也摸不著的東西實在很難理解。
  幾年的瑜珈教學又過去了,我逐漸從自己和學生身上的變化發現,人體的運作並不是從科學觀點就能完全解釋。
以我自己為例,多年來一到冬天就容易手腳冰冷,如今此症早已不藥而癒;而每當感冒鼻塞、頭痛、身體僵硬不適,練了一小時瑜珈後症狀便得以緩解;曾經有幾位經期不順或不孕的學生,奇蹟似的上瑜珈課一段時間後得到改善,這些不勝枚舉的案例如何從生理學或肌肉構造來說明呢?慢慢的,我開始省思黃老師與我分享的觀點,學著以其他的角度來觀察瑜珈對人體的幫助,在參閱了許多近年廣為受到重視的黃帝內經與中醫經絡相關書籍後,決定向黃老師拜師學藝,進一步去了解神奇經絡對人體健康的影響。
  感謝黃老師完全不藏私的將其必生所學傳授給我,本書的誕生黃老師是最重要的幕後推手。
期待黃老師與我兩人的智慧結晶,中醫經絡與西方運動科學的奇妙結合,能帶給更多人健康的身心,幫助更多人改善身體上的問題,如此,我們耗時兩年的心血就相當值得了!  非常巧合的,我的每一本著作出版都有一件別具意義的喜事發生,這次我希望將這本最具挑戰性的嘔心瀝血之作,獻給我即將來到人世的小天使。
  蔡祐
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  1.結合瑜伽與經絡,讓讀者在練瑜伽時也能運用拉經絡、按壓穴位來預防疾病。  2.為不同的讀者規劃出一週課程。Ex:適合初階、進階的讀者、上班族……。  作者簡介  蔡祐慈  資歷  .國立台北教育大學 運動科學碩士  .資深瑜伽講師  .著作:《瑜伽女王-文經社》、《塑瑜珈-邦聯出版社》  .《瑜珈解剖體式-晨星出版社》審訂校閱  .《宅瑜珈-活泉書坊》動作示範教師  .華航空中舒緩操示範教師  .多次接受嬰兒與母親、民生報、自由時報、蘋果日報、孅活誌……等平面媒體專訪  證照  STOTT PILATES(皮拉提斯) 教練證書  NASM國際運動醫學會個人運動指導員證書  YOGA FIT瑜伽教練證書  教育部認證之瑜伽教師證書
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